sábado, 31 de mayo de 2014

El Tabaquismo, un riesgo para la salud.



El Tabaquismo:

Es la adicción al tabaco provocada, principalmente, por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo. La nicotina es un compuesto orgánico, un alcaloide encontrado principalmente en la planta del tabaco (Nicotiana tabacum), con alta concentración en sus hojas (constituye cerca del 5% del peso de la planta y del 3% del peso del tabaco seco).

La nicotina debe su nombre a Jean Nicot, quien introdujo el tabaco en Francia en 1560. Se sintetiza en las zonas de mayor actividad de las raíces de las plantas del tabaco y es trasportada por la savia a las hojas verdes. El depósito se realiza en forma de sales de ácidos orgánicos.
Es un potente veneno e incluso se usa en múltiples insecticidas (fumigantes para invernaderos). En bajas concentraciones, la sustancia es un estimulante y es uno de los principales factores de adicción al tabaco. Es soluble en agua y polar.

Factor de riesgo:
Según el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), el tabaco provoca cerca de 50.000 muertes anuales en España por dolencias como la bronquitis crónica, el enfisema pulmonar y el cáncer de pulmón y faringe. Por si esto fuera poco, él también es el factor de riesgo cardiovascular más importante, ya que la incidencia de la patología coronaria en los fumadores es tres veces mayor que en el resto de la población. Las posibilidad de padecer una enfermedad de corazón es proporcional a la cantidad de cigarrillos fumados al día y al número de años en los que se mantiene este hábito nocivo.

De hecho, la causa prevenible de cáncer más frecuente es precisamente el tabaco. Aunque habitualmente el consumo de tabaco sólo se suele asociar con el mayor riesgo de presentar cáncer de pulmón, las personas que fuman presentan un riesgo aumentado de presentar diez tipos de cáncer distintos como el de cavidad oral, faringe, laringe, esófago, estómago, cuello de útero, vejiga, riñón, páncreas y próstata, además del de pulmón.


Hay dos factores por los que el tabaco puede producir una isquemia coronaria:
  • Nicotina. Desencadena la liberación de las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) que producen daño en la pared interna de las arterias (endotelio), aumenta el tono coronario con espasmo, produce alteraciones de la coagulación, incrementa los niveles de LDL (colesterol malo) y reduce los de HDL(colesterol bueno). La concentración de nicotina en sangre depende más del grado de inhalación que del contenido de nicotina del propio cigarro.
  • Monóxido de carbono. Disminuye el aporte de oxígeno al miocardio y aumenta el colesterol y la agregabilidad plaquetaria (su capacidad de unirse y formar coágulos).

Aspectos positivos para dejar de fumar 
  • Mejora la respiración y te cansas menos.
  • Disminuye la predisposición a toser y contraer infecciones.
  • La piel y el rostro se recuperan del envejecimiento prematuro.
  • Recupera el sentido de gusto y olfato.
  • El deterioro de la función pulmonar se ralentiza.
  • Reduce la tasa de reinfarto y muerte súbita en un 20-50 por ciento.
  • Tres años después de haber dejado el tabaco, el riesgo de infarto de miocardio o accidente cerebrovascular del ex fumador es el mismo que de quien no haya fumado nunca.
Hay muchas maneras de dejar de fumar y recursos para ayudarle. Los miembros de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo pueden servir de apoyo, pero para tener éxito, usted tiene que tener el deseo de dejar de fumar.

La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados por dejar de fumar como fracasos, sino más bien como experiencias de aprendizaje.

Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difícil, pero cualquiera puede hacerlo.


Fases de Abandono
  • Precontemplación. Tienes intención de dejar de fumar en el futuro.
  • Contemplación. Piensas dejar de fumar en los próximos seis meses, aunque dudas de tu capacidad para conseguirlo.
  • Preparación. Has pensado un plan de acción para dejar el tabaco el próximo mes. De hecho, ya estás intentando fumar menos.
  • Acción. Has dejado de fumar totalmente en los últimos seis meses.
  • Mantenimiento. Ya no tienes que realizar tantos esfuerzos para evitar la recaída. Este periodo abarca entre los seis meses y los cinco años desde el abandono del consumo.
  • Recaída. La mayoría de los ex fumadores ha recaído alguna vez. ¡Recaer no implica fracasar! El mayor peligro es no intentarlo nunca.
  • Finalización. Desaparece el deseo de fumar y no temes una recaída.

Los síntomas comunes cuando se abandona el tabaco abarcan
  • Un intenso deseo de nicotina.
  • Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Somnolencia o problemas para dormir.
  • Dolores de cabeza.
  • Incremento del apetito y aumento de peso.
  • Irritabilidad o depresión.
La gravedad de los síntomas depende del tiempo que se haya fumado. La cantidad de cigarrillos que fumaba al día también juega un papel. Los tratamientos fito-terapéuticos sirven como coadyuvantes en el tratamiento para mejorar estos síntomas. 


Consejos para abandonar el TABAQUISMO

Primero fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese día. Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo, pero recuerde que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco. 

Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Identifique los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿Tiende a fumar cuando está estresado? ¿Cuando sale en las noches con amigos? ¿Cuando está tomando café o alcohol? ¿Cuando está aburrido? ¿Cuando está conduciendo? ¿Inmediatamente después de una comida o de tener relaciones sexuales? ¿Durante un descanso en el trabajo? ¿Mientras está viendo televisión o jugando cartas? ¿Cuando está con otros fumadores?

Comunique a todos sus amigos, familia y compañeros de trabajo su plan para dejar de fumar y la fecha para empezar. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted esté malhumorado.

Deshágase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.

Sea lo más específico posible. Por ejemplo, tome té en lugar de café, ya que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo, o dé un paseo cuando se sienta estresado.

Retire los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites duros. Finja que fuma utilizando una paja en la boca.

Encuentre actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni le estimulen la ansiedad por comer. Las aplicaciones de juegos en el movil, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.

Si usted normalmente fuma después de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Escuche musica que le guste o relajante, consuma frutas o verduras, salga a dar un paseo o caminatas (una buena distracción que también quema calorías).

CAMBIE SU ESTILO DE VIDA

Haga otros cambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hábitos diarios. Consuma alimentos 5 veces al día, para evitar la ansiedad, engordar y el comer de más fuera de horas.

Satisfaga sus hábitos orales en formas diferentes. Coma apio, zanahoria o un snack bajo en calorías. Mastique goma de mascar sin azúcar o caramelos.

Vaya a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.

Consuma las comidas regulares y no coma demasiadas golosinas ni alimentos dulces.

Haga más ejercicio. Caminar o hacer bici. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.

Material de autoayuda y asesoramiento.

ESTABLEZCA ALGUNAS METAS

Establezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompénsese cuando las logre. Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego compre algo que le guste.

Intente no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar.

Incluso una calada o un cigarrillo harán que el deseo por más cigarrillos sea más fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. Aunque fume un cigarrillo, no necesita fumar el próximo.


OTROS CONSEJOS

Vincúlate a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. El apoyo psicoterapéutico, social y grupal es clave.

Consulte a su médico para iniciar tratamiento sustitutivos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y evitar recaídas.


Tabaquismo en embarazadas

Fumar durante el periodo de gestación exponen al feto a graves peligros como joven fumador pasivo:
  • Riesgo superior de aborto espontáneo.
  • Posibilidad de nacimiento prematuro.
  • Disminución de peso del recién nacido.
  • Malformaciones congénitas en el cráneo y el aparato urinario.
  • Aumento del riesgo de muerte súbita del lactante, ya que las cifras demuestran que el número de casos en madres fumadoras es tres veces mayor. En madres que fuman más de 20 cigarrillos cada día, la incidencia puede llegar a ser siete veces más frecuente.

Tabaquismo en niños y adolescentes

Un 21 por ciento de los niños españoles de entre 10 y 12 años ha probado ya el tabaco, y un 24 por ciento son fumadores habituales. Algunos factores que explican esta temprana adicción son:
  • Influencias sociales.
  • Familia y amigos fumadores.
  • Actitudes favorables ante el consumo.
  • Asociación de tabaco y alcohol con el placer.
Los jóvenes que llegan a los 15 años sin probar el tabaco tienen muchas posibilidades de no ser fumadores en toda su vida.


Fumadores pasivos

En España mueren anualmente 6.200 fumadores pasivos al año, de los cuales, 5.000 fallecen por aspirar el humo en su propio hogar y el resto por hacerlo en su entorno laboral. Según datos del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT), el riesgo de padecer cáncer de pulmón es de un 20 a un 50 por ciento más elevado en quienes conviven con personas fumadoras. Además, la exposición al aire contaminado por el humo del tabaco supone un aumento del 30 por ciento de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.Si vives con alguien que consume una cajetilla diaria es como si tú fumaras también nueve cigarrillos.


Fuente: Fundacióndelcorazón.com, MedlinePlus.com


Aviso

La información que usted encontrará en este artículo tiene fines informativos y educativos. No pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o trastorno en su salud. 

Siempre debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico.

Las indicaciones de los productos son exclusivamente para ser valoradas por especialistas competentes y facilitar la prescripción de los mismos. Sí Ud. no es un profesional consulte siempre a su médico o especialista.

Para mas información acerca de nuestro producto, puede hacerlo a través de nuestra página web http://www.laboratoriosnale.com/contactar.html


miércoles, 28 de mayo de 2014

Retención de Liquidos






¿QUE ES LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS?

Nuestro organismo funciona como una máquina muy eficiente que equilibra de forma constante los niveles de líquido del cuerpo a través del sistema linfático (una extensa red de drenaje que ayuda a regular los niveles de fluidos corporales y a proteger el organismo); sin embargo, algunos factores pueden producir un desajuste en este proceso. Se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente piernas, manos o tobillos hinchados,  y la sensación generalizada de pesadez, exceso de volumen. También es posible que aparezca la temida celulitis.

El agua es el elemento más abundante del organismo y alcanza el 72% del peso corporal de un adulto. Está distribuida en tres grandes compartimientos:
  • Intracelular: La que se encuentra dentro de las células.
  • Intravascular: La que se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.
  • Intersticial: La que se encuentra entre ambos, o sea en los tejidos alrededor de las células.
Todos estos compartimentos están separados por una membrana semipermeable, o sea que permite el paso de líquidos y ciertos componentes de los mismos. La retención de líquidos se produce, cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio Intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

La retención de líquidos es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia tanto en la balanza como en el espejo. Pueden ocurrir tanto por el estilo de vida (sedentarismo), como fluctuaciones hormonales (embarazo, menopausia, pre-menstruo), desequilibrio en la ingesta de líquidos o enfermedades importantes (cirrosis, insuficiencia cardíaca, hipertensión arterial, cáncer, desnutrición, etc.).


Los Factores causales:
  • Factores orgánicos:  Inflamatorios (en articulaciones por traumatismos o golpes), Alérgicos, trastornos circulatorios (enlentecimiento del retorno sanguíneo y linfático empujando el líquido hacia el intersticio. Enfermedades propias de ciertos órganos (hígado, riñón, corazón, etc.).
  • Factores cotidianos: El sedentarismo (falta de actividad física, permanecer muchas horas sentados, etc.), el estrés (la angustia y los nervios desequilibran el sistema hormonal), la ingesta de medicamentos (anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios, etc.), factores climáticos (en menor medida las fluctuaciones de la presión atmosférica y las altas temperaturas, pueden influir en esto.

Consejos importantes que debe saber
  • Seguir una alimentación rica en vegetales, frutas, con abundante agua y 
  • líquidos.
  • La dieta a seguir debe ser equilibrada y ajustada a la edad y el estilo de vida.
  • Ejercicio de forma regular y constante, acorde a la edad y el estado físico.
  • Ser muy cautos con el consumo de sal.
  • Tener en cuenta que después de los 50 años estos consejos son más necesarios que a los 20, aunque desde temprana edad es bueno tomar estos cuidados.
Para evitar la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, por tanto la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las comidas no resulten insípidas y realzar el sabor de los alimentos se pueden usar como sustitutivo hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.

Pero no todo el sodio se ingiere a través de la sal de mesa. Todos los alimentos lo contienen en mayor o menor proporción, por eso es necesario también evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol, etc. Lo mejor es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Entre las verduras y hortalizas más recomendadas se encuentran las patatas, calabaza, tomate, calabacín, berenjena, espárragos, setas y alcachofas. Y de las frutas la más aconsejable es el plátano, por su alto contenido en potasio.

Por otro lado, también es importante beber agua (aproximadamente dos litros al día) y preferiblemente fuera de las comidas.”


Alimentos Recomendados

Alimentos ricos en potasio: El potasio es un mineral que, junto con el sodio y el cloruro, mantienen el equilibrio hídrico del organismo. Estos tres componentes, llamados electrolitos, son necesarios para controlar la presión de la sangre, para mantener el ritmo cardíaco, para transportar los nutrientes a las células y, respecto a lo que nos interesa en este capítulo, para evitar que los líquidos sobrantes queden retenidos en el organismo. Un exceso de sodio en la dieta, ademas de facilitar la aparición de una serie de enfermedades como la hipertensión, rompe con el equilibrio hídrico y favorece la retención de líquidos en el organismo.

Se ha comprobado como la ingestión de alimentos ricos en potasio ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y restaura el equilibrio. Según los especialistas, la proporción ideal sería la de 5:1, es decir 5 veces más potasio que sodio. En la práctica, esto supone que deberíamos comer menos alimentos ricos en sal y comer más alimentos ricos en potasio. Con ello, no solamente conseguiríamos tener el cuerpo "menos hinchado", sino que evitaríamos que nuestra presión sanguínea fuera tan alta y disminuiríamos el riesgo de derrames cerebrales o ataques cardíacos. Lamentablemente en la sociedad actúa el consumo de sal suele ser el doble que el de potasio.

Las frutas y las verduras son ricas en potasio. Se aconseja una ingestión diaria de unos 400 gr. de estos alimentos como mínimo, lo que equivaldría a unas 5 raciones diarias.

Alimentos bajos en sodio: Entre los alimentos bajos en sodio tenemos fundamentalmente muchas frutas y verduras, aunque algunas frutas como la manzanas, las peras o las cerezas son especialmente recomendadas. Para saciar el organismo podemos recurrir a algunos cereales como el arroz o la avena, o a tubérculos como la patata. La soja u otras legumbres son fuentes vegetales de proteínas con muy poca sal. También podemos recurrir a la leche o a sus derivados.


Alimentos No Recomendados

Alimentos con mucha sal: Los alimentos ricos en sodio producen retención de líquidos. Entre los alimentos para la dieta de los edemas que contienen mucha sal y que debemos evitar se encuentran los siguientes: Los embutidos (mortadela, chopped, jamón dulce, salchichón, catalana, etc.), el jamón salado (jamón curado del tipo que sea) la panceta, etc., los vegetales en salazón, los frutos secos salados, los quesos con sal, etc.


Tratamiento Natural

El Tratamiento Natural de la retención de líquidos pueden complementar aquellos tratamientos recetados por el médico.

Diente de León:
Es una de las plantas que tiene más poder para eliminar agua sobrante del organismo. Muy útil para deshinchar el organismo en general.

Cola de caballo:
Es una planta. Las partes que sobresalen por encima del suelo se utilizan medicinalmente. La cola de caballo se utiliza para la retención de líquidos (edema), los cálculos en el riñón y en la vejiga, para las infecciones del tracto urinario, la incapacidad para controlar la orina (incontinencia) y para trastornos generales de los riñones y de la vejiga.

Abedul:
Las hojas de este esbelto árbol son ricas en sales potásicas. Es un diurético muy eficaz, sobre todo en caso la retención de líquidos; también útil para frenar las infecciones urinarias. 


Maíz:
La decocción de un par de cucharadas de barbas de maíz por taza de agua durante 20 minutos también resulta útil como estimulante de los riñones por lo que resulta ideal para el tratamiento de la acumulación de líquidos cuando responde a aun problema de insuficiencia renal.

Cerezo:
Estimula la eliminación de orina, por lo que resulta adecuado en aquellos casos en que haya que estimular a los riñones para aumentar la micción, en enfermedades como: obesidad, edemas (acumulación de líquidos en el cuerpo con hinchazón de los tejidos), inflamación de los riñones (nefritis), insuficiencia renal. etc.

Fumaria:
Constituye un remedio eficaz para la eliminación de agua en los tobillos y abdomen producida por insuficiencia cardíaca. 

Achicoria:
La achicoria actúa sobre el hígado y ayuda a mejorar la insuficiencia hepática responsable muchas veces de la retención de líquidos en el estómago. Por otra parte las propiedades diuréticas del ácido chicorésico estimulan la función renal y hacen que esta planta sea adecuada en otras enfermedades que producen retención de líquidos, como la artritis o la gota.

Perejil:
Es uno de los mejores diuréticos por la acción del apiol que favorece la eliminación de líquidos corporales, siendo muy adecuada en casos de obesidad, enfermedades reumáticas y cardíacas que se asocian con la acumulación de agua en el cuerpo. 

Cebolla:
Favorece la eliminación de líquidos corporales, siendo muy adecuada en casos de retención de líquidos por reumatismo, gota e insuficiencia renal.

Saúco:
La corteza tiene un gran valor diurético, por eso se empleará en aquellos casos en los que se hace necesario eliminar el exceso de agua acumulada en el cuerpo, retención de líquidos, reumatismo, etc.

Espino Albar:
Utilizado para el tratamiento de la retención de líquidos derivada de una insuficiencia cardíaca leve.

Boldo:
Las hojas de boldo se caracterizan por la presencia de alcaloides de isoquinolina y quinolizidina, y un aceite esencial rico en monoterpenos que favorecen la circulación.

En Laboratorios Nale le ofrecemos una linea de productos de excelente calidad que te ayudara a reducir  el exceso de volumen, retención de liquidos y otras anomalias.

La retención de líquidos aparece en ciertas situaciones fisiológicas (embarazo, menopausia, pre-menstruo) y en muchas enfermedades (cardíacas, renales, hepáticas, etc.).

La retención de líquidos afecta sobre todo a las mujeres, y se produce por diversos motivos, aunque el más habitual es una circulación sanguínea deficiente. Entre las otras causas se cuentan una incorrecta hidratación, pasar demasiadas horas de pie y hacer largos viajes en avión o coche. Esta deficiencia también se puede dar como síntoma del síndrome premenstrual, a causa del embarazo o por problemas de sobrepeso. 


Se aconseja:
  • Moderar el consumo de sal. El exceso de sal hace que se disfrute menos de los alimentos y, además pone en riesgo nuestra salud, ya que produce retención de líquidos. Esto aumenta el trabajo cardíaco y con el tiempo, puede acarrear hipertensión arterial. Lo que ocurre es que el consumo elevado de sal y por tanto de sodio carga el trabajo de los riñones, que son los encargados de depurar el organismo. Por eso, si disminuimos su ingesta, la función renal se optimiza y el exceso de líquido circulante es eliminado de manera más fácil y eficiente.
  • Beber abundante agua durante el día. Aunque parezca contradictorio, cuanto más agua reciba nuestro organismo, más rápidamente pueden eliminarse las toxinas presentes en el cuerpo. La mejor de las recomendaciones es tomar como mínimo 1,5 litros de agua.
  • Practicar actividad física de forma regular, ya que al mover las extremidades se evita también la retención de líquidos.  Salir a caminar es uno de los ejercicios más saludables y sencillos de practicar.
  • El hidromasaje. Esta técnica, empleada a nivel profesional, estimula la circulación sanguínea, logra relajar los músculos y abre los poros de la piel, con lo favorece la eliminación de toxinas y grasas. Para obtener mejores resultados, el cuerpo ha de estar sumergido por completo en agua a unos 37 grados de temperatura. Este punto es importante, porque lo ideal es que el agua esté más bien templada para potenciar el efecto estimulante. Los chorros de aire de la bañera de hidromasaje proporcionan una presión y un flujo variables que estimulan todo el cuerpo. Lo ideal sería combinar chorros más potentes con otros más suaves de forma cíclica. Al mismo tiempo que el impacto de las burbujas de aire ejerce el efecto masaje, se pueden mover las piernas, encogiéndolas y estirándolas en la bañera, para potenciar el efecto.
  • Tomar infusiones después de las comidas. Las infusiones de té verde, salvia, cola de caballo, perejil y apio son especialmente beneficiosas, ya que tienen un efecto diurético.
  • Frutas como el pomelo, la piña y los arándanos, así como verduras tales como el apio, los berros y la berenjena, también favorecen la eliminación de sustancias tóxicas a través de la orina. Así que es totalmente recomendable incluir estos productos en nuestra alimentación habitual para eliminar toxinas de nuestro cuerpo de forma sana y natural. Una buena opción, por ejemplo, es incluir en el menú una ensalada de cítricos, alimentos ricos en potasio y con efecto diurético.

Fuente: Alimentaciónsana.org, bienestar.salud180.com



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La información que usted encontrará en este artículo tiene fines informativos y educativos. No pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o trastorno en su salud. 

Siempre debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico.

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miércoles, 21 de mayo de 2014

¡Cuidado! Dormir poco, tiene efectos negativos en tu salud física y mental.


El sueño es parte fundamental para la vida debido a que forma parte de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas en nuestro cuerpo, como la reparación de los tejidos, el crecimiento, la consolidación de la memoria y el aprendizaje, por lo que la falta de sueño disminuye considerablemente estas funciones.

De acuerdo con el doctor Jesús Escribá, experto en trastornos del sueño del Hospital Casa de la Salud, de Valencia, el cuerpo humano puede soportar la sed y el hambre más que la falta de sueño, que condiciona al individuo el resto de su vida.

No todos requerimos las mismas horas de sueño, sin embargo se ha comprobado que dormir menos de 5 horas, varias noches consecutivas, tiene diversos efectos negativos para la mente y cuerpo, además de las ya conocidas asociadas a la diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y fatiga crónica:

1. Resfriados. De acuerdo con un estudio publicado por L.A. Times, dormir menos de 7 horas cada noche eleva tres veces más el riesgo de resfriarse, en comparación que aquellas que dormían alrededor de 8 horas.

2. Dispepsia funcional: El dolor en la parte alta del abdomen, así como los trastornos gastrointestinales, pueden ser un síntoma derivado de la falta de sueño.

3. Melancolía y negatividad. Según una investigación de la Universidad de California, Berkeley y Harvard Medical School, dirigida por Matthew Walker, la falta de sueño ocasiona que el cerebro se reactive 60% ante imágenes negativas y perturbadoras.

4. Cáncer de mama. La falta de descanso hace que sean más altas las posibilidades de que el cáncer vuelva en las mujeres postmenopáusicas, de acuerdo con una investigación de la Universidad Western Reserve(USA).

5. Hiperhidrosis nocturna. La falta de sueño puede traer un desajuste en la temperatura corporal, por lo que puede presentarse sudoración excesiva en la noche originada por un incorrecto funcionamiento de las glándulas sudoríparas, explica la dermatóloga Nina Roos para elpais.com


El cerebro también experimenta efectos negativos por no dormir lo suficiente, estos se manifiestan en:
  • Pérdida de memoria: Cuando no dormimos bien se nos olvidan las cosas o nos cuesta concentrarnos. 
  • Pérdida de neuronas:  La capacidad de atención y aprendizaje no se normalizan incluso tras varios días de descansar correctamente.
  • Pérdida de tejido cerebral.
  • Depresión:  La falta de sueño afecta las respuestas emocionales y entorpece la capacidad de hacer frente al estrés.
Entre las principales causas de la pérdida de sueño se encuentran la preocupación excesiva o estrés, malos hábitos de vida, apnea del sueño, trastornos del sueño y la depresión, entre otras.

Por ello, de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (USA), si se desea tener una buena calidad de sueño, es importante cambiar los actuales hábitos de vida, tener una mejor alimentación, hacer ejercicio y acudir al especialista para que determinen las causas de la falta de sueño.


Fuente: Bienestar.salud180.com 



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lunes, 19 de mayo de 2014

Alimentación Indicada para Hipertensos



Alimentación Indicada para Hipertensos

Entre los cambios en el estilo de vida que usted puede hacer para prevenir o tratar la hipertensión arterial, se ha demostrado que mejorar su dieta lo ayuda a controlar su presión arterial, bajar de peso y disminuir su probabilidad de sufrir cardiopatía y accidente cerebrovascular.  

La presión arterial elevada rara vez presenta síntomas.  la enfermedad avanza de manera silenciosa e implica graves riesgos.

Varios factores pueden provocar y favorecer un aumento en la tensión arterial, por ello es imprescindible conocerlos y evitarlos.

Los principales son:
  • Obesidad.
  • Consumo abusivo de alcohol.
  • Dietas pobres en calcio y magnesio.
  • Consumo abusivo de grasas saturadas.
  • Ingesta de cafeína.
  • Dietas con alto contenido en sal.
  • Dietas pobres en sodio.
  • Tabaco y estrés.

CONSEJOS

Una buena alimentación es clave para controlar para la tensión arterial y prevenir graves riesgos cardiovasculares.  La reducción de la ingesta de sal es prioritaria cuando se tiene hipertensión.  Además, es aconsejable seguir una dieta equilibrada, usar métodos de cocina saludables o consumir más productos frescos y menos procesados.
  • A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre.
  • No olvidar que algunos alimentos contienen de forma natural sodio (sal), por tanto debemos evitar añadir más a la hora de cocinar.
  • Aumentar los alimentos ricos en potasio como; perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor, aguacate, plátano, albaricoque y puerros.
  • No beber más de 2 litros de agua al día.
  • La cafeína y la teína son elementos que elevan la presión arterial (hipertensógenos)y por tanto debemos evitar consumir no solo café y té sino bebidas como la coca-cola y similares que tienen un alto contenido en cafeína.
Otras sugerencias abarcan:

Comer alimentos que sean ricos en fibra soluble, como avenas, salvado, guisantes partidos y lentejas, alubias (tales como habichuelas, alubias negras, alubias blancas), algunos cereales y arroz integral.

Claves:
  1. Mantener un peso saludable:  el sobrepeso aumenta el riesgo de tener hipertensión.  Cuando se adelgaza baja la presión arterial.
  2. Ejercicio:  Se recomienda hacer ejercicios por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.  tambien es beneficioso, caminar, bailar, correr, nadar o montar en bicicleta. Hay que elegir un programa de entrenamiento  de acuerdo a la edad y a la presencia de otras patologías.
  3. Hábitos saludables:  Es importante dejar de fumar, evitar el alcohol y limitar la ingesta de sustancias como la cafeína.
  4. Dieta equilibrada:  Una dieta equilibrada y variada, rica en frutas y verduras y baja en sodio, ayuda e rebajar la presión arterial.
  5. Alimentos Frescos:  Preferentemente hay que consumir alimentos frescos.  Ya que los precocinados o en conserva suelen contener sal añadida.  Se debe evitar la comida rápida.
  6. Leer etiquetas:  es importante leer el etiquetado de los productos para elegir aquellos con un bajo contenido de sal.
  7. Vigilar la tensión A partir de los 40 años se debe controlar la tensión sobre todo si hay antecedentes familiares de hipertensión.
  8. Tratamiento:  La hipertensión se puede controlar con tratamiento.  Hay que mantenerlo y realizarlo de forma adecuada.
  9. Manejo del estrés:  El estrés hace que la presión arterial suba.  La relajación, el yoga y la meditación puede ayudar cuando se requiere controlar la hipertensión.


Fuente: Saber vivir, MedlinePlus.com, Revista salud profesional.


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viernes, 16 de mayo de 2014

QUE ES UN CAZADOR DE SUEÑOS Ó ATRAPASUEÑOS






Qué es un Atrapasueños:

Un atrapasueños es un objeto originario del pueblo Ojibwa (uno de los pueblos nativos de América del Norte). Está compuesto por un aro circular sobre el que se teje una red en forma de tela de araña y se suele decorar con plumas y cuentas.

Algunas personas, le otorgan propiedades mágicas relacionadas con los sueños a modo de amuleto. También se le llama cazador de sueños. Procede del inglés dreamcatcher o dream catcher. En lengua Ojibwa se llama asabikeshiinh (araña) o bawaajige nagwaagan (trampa o cepo de sueños). En lengua lakota se conoce como iháŋbla gmunka.


Propiedades de un atrapasueños:

Para los Ojibwa, un atrapasueños es capaz de filtrar los sueños dejando pasar sólo los sueños positivos, quedando los malos sueños atrapados en la red y desapareciendo cuando amanece.

Para el pueblo lakota o lakhota (de la tribu Sioux), los atrapasueños funcionan al contrario, es decir, las pesadillas pasan a través de la red y los sueños buenos quedan atrapados en la red y se deslizan por las plumas hasta la persona que está durmiendo debajo. En algunas ocasiones, hay personas que le otorgan un significado diferente, dándole el valor de ayudar a conseguir lo que uno se propone, interpretando la palabra 'sueños', con el significado de 'aspiraciones' y 'anhelos'.


Historia del atrapasueños

Los atrapasueños pertenecen a la cultura Ojibwa y están basados en una antigua leyenda. Originariamente, estaban hechos a mano, formados por un aro circular hecho con sauce con 9 centímetros de diámetro aproximadamente y relleno con una red imitando una tela de araña con nervios, cuerdas o hilos (en su origen, hecho con fibra de ortiga), normalmente teñidos de color rojo. Se colocaban sobre las cunas y las camas para poder filtrar los sueños.

Con el tiempo, los atrapasueños se extendieron entre otros pueblos nativos norteamericanos, para algunos como un símbolo de identificación de la cultura nativa y para otros algo negativo por convertirse en un producto comercial y que rompe con la tradición. En la actualidad, se fabrican en distintos materiales y con distintas formas y se comercializan en muchas partes del mundo.


Leyenda sobre el atrapasueños

Existe en la tradición de los Ojibwe una historia que habla de su origen. La leyenda habla de un mujer araña llamada Asibikaashi que cuidaba a los niños y a la gente de la tierra. Para ella era difícil cuidar a todos los niños cuando el pueblo Ojibwe se dispersó por América del Norte. Por eso, madres y abuelas comenzaron a tejer redes de propiedades mágicas para atrapar los malos sueños o pesadillas, desapareciendo éstos al amanecer.

Los atrapasueños se han popularizado en muchos lugares y aparecen variantes como pendientes o collares. Dentro del mundo de los tatuajes, al igual que multitud de elementos étnicos, también se representan atrapasueños en tatuajes, aunque no es de los más comunes. Los motivos por los que una persona se realiza un tatuaje de un atrapasueños son diversos.

Entre otras razones, se puede deber a motivos estéticos aunque suele influir, en especial, el significado que cada persona le pueda dar, por ejemplo, simbolizando protección.


Fuente: www.significados.info

lunes, 12 de mayo de 2014

Fibromialgia, Síndrome de Fatiga Crónica; Enfermedades cada vez más prevalentes


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¿Qué es la Fibromialgia?

Es una enfermedad que causa dolor crónico en los músculos y ligamentos. Suele ir acompañada de fatiga, trastornos del sueño, cansancio, depresión y una incapacidad para pensar con claridad.  Una dolencia aun incomprendida por el desconocimiento. En España está cada día mas presente y los diagnósticos se dan últimamente en personas muy jóvenes.  Solo en U.S.A. afecta a alrededor de 4 millones de personas.

Es más frecuente en mujeres entre los 30 y los 50 años de edad.


¿Cuáles son los factores de la Fibromialgia?
  • El sexo: Es más frecuente en mujeres que en hombres.
  • Factor hereditario: Tener antecedentes de familiares que han padecido la enfermedad parece aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad.
  • Enfermedades inmunológicas: Las enfermedades reumatológicas como el Lupus y la Artritis Reumatoide o la Espondilitis Anquilosante también aumentarían el riesgo.

¿Cuáles son la Causa?

  • No se conoce la causa exacta de la fibromialgia, varias teorías que tratan de explicar sus causas, pero posiblemente se trate de un problema multifactorial:
  • Factor Genético: Es posible que ciertas trastornos genéticos harían a las personas más susceptible a desarrollar la enfermedad.
  • Las Infecciones: Algunas enfermedades parecen desencadenar o agravar la fibromialgia.
  • Los traumas físicos o emocionales: Post-traumático de estrés se ha relacionado con la fibromialgia.

Para explicar el dolor se han desarrollado varias teorías:

Mayor cantidad de la sustancia P en el líquido cefalorraquídeo (LCR): Algunas investigaciones han señalado que las personas fibromialgia tienen tres veces más sustancia P en el líquido cefalorraquídeo que las personas sin la enfermedad, la sustancia P es un químicos presente en el LCR, que transmite los impulsos dolorosos al cerebro. Y se cree que es por esto que las personas con fibromialgia experimentan un dolor más intenso.

Cambio a nivel cerebral en las personas con fibromialgia: Se cree que la estimulación repetida de los nervios hace que se genere un aumento anormal de los niveles de ciertas sustancias químicas en el cerebro (neurotransmisores), dando la señal de dolor. Además, los receptores cerebrales del dolor parecen desarrollar una especie de memoria del dolor y se vuelven más sensibles, reaccionado exageradamente ante las señales de dolor.

Teoría de la sensibilización central: Esta teoría afirma que las personas con fibromialgia tienen un umbral más bajo para el dolor debido a una mayor sensibilidad del cerebro a las señales de dolor.

Trastorno de la fase 4 del sueño: Estudios del sueño en pacientes con fibromialgia han encontrado una alteración en la fase 4 del sueño (se encuentran menos relajados y con una sueno más ligero) y además observaron que en personas normales voluntarias a las que no se les permitió entrar en la fase 4 del sueño, desarrollaron los síntomas de la fibromialgia. En condiciones normales en la fase 4 del sueño es cuando los músculos se recuperan de la actividad del día anterior.


¿Cuáles son los Síntomas de la Fibromialgia?

Dolor:  Es un dolor sordo constante, los que se inician en los músculos y puede proyectarse en las articulaciones y ligamentos, suele exacerbarse con los cambios de temperatura y más intenso en las mañanas.

La fibromialgia se caracteriza porque se produce dolor adicional al aplicar digito-presión en algunas áreas específicas del cuerpo, llamados puntos hipersensibles. 

Puntos hipersensibles son:
  • Parte posterior de la cabeza
  • Entre los omóplatos
  • Tope de los hombros
  • Lados frontales del cuello
  • Parte superior del pecho
  • Los codos parte externa
  • Caderas superiores
  • Costados de las caderas
  • Rodillas parte Interna

Concomitantes:
  • Fatiga: Frecuente asociada a la fibromialgia la que puede ser leve o incapacitantes.
  • Insomnio: Las personas usualmente son despertadas por el dolor o pueden dormir por largo tiempo pero el sueno no es reparador.
  • Ansiedad
  • Depresión
  • La endometriosis
  • Cefaleas
  • El síndrome del intestino irritable
  • Confusión mental

¿Tiene Complicaciones la Fibromialgia?

Generalmente no está ligada a complicaciones o enfermedades. No obstante por las características del dolor, la fatiga y los trastornos del sueño, pudiera interferir con el trabajo y las labores del hogar, lo que podría generar depresión y ansiedad.


¿Cuál es el Tratamiento para la Fibromialgia?
  • Cambios en el estilo de vida
  • Limitar los grandes esfuerzos y el estrés emocional.
  • Aprender a decir no sin sentirse culpable.
  • Rebaje el exceso de trabajo, pero trate de no dejar de mantenerse activa.
  • Utilice las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración profunda o la meditación o yoga el taichí.
  • Pregúntele a su médico por los suplementos naturales que ayudan mejorar el estrés, la ansiedad, la fatiga y el insomnio.
  • Trate de dormir bien y el tiempo suficiente, trate de acostarse y levantarse a la misma hora cada día y limitar las siestas.
  • Trate de realizar ejercicios con regularidad, pero hágalo poco a poco y con regularidad. Trate de caminar, nadar, andar en bicicleta o aeróbicos acuáticos.
  • Coma alimentos saludables. Limite su consumo de cafeína, alcohol.
  • Trate de no fumar.
  • Suplementos que puedan mejorar la inflamación y el dolor además de prevenir el desgaste de las articulaciones producto de la tensión muscular que se podría producir por el dolor.

Tratamiento médico: 
  • Anti-inflamatorios no esteroideos
  • Antidepresivos
  • Anticonvulsivantes

La incidencia de la fibromialgia ha aumentado en España del 1% registrado hace 10 años al 4% en la actualidad.  Según el responsable de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Santa María de Lleida. Es tajante en afirmar que aun no se ha encontrado nada curativo y ha apuntado  que cada vez se trabaja pensando en tratamientos NO FARMACOLÓGICOS  y apuestan cada vez mas por tratamientos naturales, ejercicio y terapia cognitiva que son algunas herramientas  en las que junto a los fármacos están utilizando en la actualidad.


Síndrome de Fatiga Crónica

Es un cansancio intenso y continuo que no se alivia con el descanso y no es causado directamente por otras enfermedades.


Causas:

Se desconoce la causa exacta del síndrome de fatiga crónica (SFC). Algunas teorías sugieren que puede deberse a:
  • El virus de Epstein-Barr (VEB) o el virus del herpes humano tipo 6 (HHV-6). Sin embargo, no se ha identificado ningún virus específico como la causa.
  • Inflamación en el sistema nervioso, debido a una respuesta defectuosa en el sistema inmunitario.

Lo siguiente también puede jugar un papel en el desarrollo del SFC:
  • Su edad
  • Enfermedad previa
  • Estrés
  • Genética
  • Factores ambientales

Este síndrome ocurre con mayor frecuencia en mujeres de 30 a 50 años.


Síntomas:

Los síntomas del síndrome de fatiga crónica son similares a los de la gripe y otras enfermedades virales comunes y abarcan dolores musculares, dolor de cabeza y fatiga extrema. Sin embargo, los síntomas del SFC duran por seis meses o más.

El síntoma principal del SFC es el cansancio (fatiga) extremo, el cual es:
Nuevo.  Dura al menos seis meses, no se alivia con el reposo en cama, tan intenso que le impide a participar en ciertas actividades.

Otros síntomas abarcan:
  • Sentirse muy cansado durante más de 24 horas después de realizar ejercicio que normalmente se consideraría fácil.
  • No sentirse descansado después de haber dormido suficiente tiempo.
  • Falta de memoria.
  • Problemas para concentrarse.
  • Confusión.
  • Dolor articular pero sin hinchazón ni enrojecimiento.
  • Dolores de cabeza diferentes a los que ha tenido en el pasado.
  • Irritabilidad.
  • Fiebre leve: 101° F (38.3° C) o menos.
  • Dolores musculares (mialgias).
  • Debilidad muscular en todo el cuerpo o en distintas partes, que no es causada por ningún trastorno conocido.
  • Dolor de garganta.
  • Sensibilidad en los ganglios linfáticos del cuello o la axila.

Pruebas y exámenes

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) describen el síndrome de fatiga crónica como un trastorno diferente con síntomas y signos físicos específicos, basándose en el descarte de otras causas posibles.


El síndrome de fatiga crónica se diagnostica después de que el médico descarta otras posibles causas de fatiga, como:
  • Farmacodependencia.
  • Trastornos autoinmunitarios o inmunitarios.
  • Infecciones.
  • Enfermedades musculares o neurológicas (como esclerosis múltiple).
  • Enfermedades endocrinas (como hipotiroidismo).
  • Otras enfermedades (como cardiopatías, nefropatías o hepatopatías).
  • Enfermedades psiquiátricas o psicológicas, particularmente depresión.
  • Tumores.

Un diagnóstico del síndrome de fatiga crónica debe incluir:
  • Ausencia de otras causas de fatiga crónica.
  • Al menos 4 de los otros síntomas específicos del SFC.
  • Fatiga extrema y prolongada.

No existen pruebas específicas para confirmar el diagnóstico de síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, ha habido informes de pacientes con síndrome de fatiga crónica que arrojan resultados anormales en los siguientes exámenes:
  • Resonancia magnética del cerebro.
  • Conteo de glóbulos blancos.

Tratamiento:

En la actualidad, no existe cura para el síndrome de fatiga crónica y el objetivo del tratamiento es aliviar los síntomas. Muchas personas con este trastorno experimentan depresión y otros problemas psicológicos que pueden mejorar con tratamiento.


El tratamiento abarca una combinación de lo siguiente:
  • Terapia cognitiva-conductual (TCC) y ejercicio gradual para ciertos pacientes.
  • Una alimentación saludable.
  • Técnicas de manejo del sueño.
  • Medicamentos para reducir el dolor, la molestia y la fiebre.
  • Medicamentos para tratar la ansiedad (ansiolíticos).
  • Medicamentos para tratar la depresión (antidepresivos).

Algunos medicamentos pueden causar reacciones o efectos secundarios que son peores que los síntomas originales de la enfermedad.

A los pacientes con SFC se les estimula a mantener una vida social activa. El ejercicio físico liviano también puede servir. El equipo médico le ayudará a planear qué tanta actividad puede hacer y cómo incrementarla lentamente. Las recomendaciones son:
Evitar hacer demasiado en los días cuando usted se siente cansado.
Balancear el tiempo entre la actividad, el reposo y el sueño.
Dividir las tareas grandes en tareas menores y más manejables.
Repartir las tareas de mayor desafío a lo largo de la semana.

Las técnicas de relajación y reducción del estrés pueden ayudarle a manejar el dolor crónico y la fatiga. Sin embargo, no se usan como tratamiento principal para el síndrome de fatiga crónica. 

Las técnicas de relajación abarcan:
  • Biorretroalimentación
  • Ejercicios de respiración profunda
  • Hipnosis
  • Terapia con masajes
  • Meditación
  • Técnicas de relajación muscular
  • Yoga

Expectativas (pronóstico)

El pronóstico a largo plazo para los pacientes con el síndrome de fatiga crónica varía y es difícil de predecir cuando los síntomas comienzan por primera vez. Algunos pacientes se recuperan completamente después de 6 meses hasta un año.

Algunos pacientes nunca sienten que vuelvan a desempeñarse como antes de presentar la enfermedad. Los estudios sugieren que usted tiene mayor probabilidad de mejorar si recibe una rehabilitación intensiva.


Posibles complicaciones
  • Depresión.
  • Incapacidad para participar en actividades sociales y laborales, lo cual puede llevar a aislamiento.
  • Efectos secundarios y de los medicamentos o tratamientos.

Tambien se le conoce con otros nombre como: SFC; Fatiga crónica; Síndrome de disfunción inmunitaria; Encefalomielitis miálgica (EM)



Fuentes: Estarvital.es, Medlineplus.com



Aviso

La información que usted encontrará en este artículo tiene fines informativos y educativos. No pretende substituir el necesario consejo médico o la necesidad de un tratamiento profesional médico para una dolencia o trastorno en su salud. 

Siempre debe consultar a un médico ante cualquier duda sobre su salud y antes de comenzar un nuevo tratamiento con medicamentos, dieta o programa de ejercicio físico.

Las indicaciones de los productos son exclusivamente para ser valoradas por especialistas competentes y facilitar la prescripción de los mismos. Sí Ud. no es un profesional consulte siempre a su médico o especialista.

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